Частое пребывание на ногах и неправильная ходьба могут послужить появлению таких неприятных симптомов, как боль, тяжесть в ногах и спине, а также быстрая утомляемость. В результате могут появиться и другие неприятные недуги, нарушающие наше привычное существование.
Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые не только снизят болезненные ощущения в спине, шее, ногах, но и поспособствуют нормальному кровообращению и избавлению от утомления.
Разминаем пальцы
Встаньте и немного согните ноги в коленках. Сгибайте и разгибайте пальцы ног, задерживаясь на несколько секунд. Так вы сможете нормализовать кровообращение в нижних конечностях.
Ходьба на носочках
Такая ходьба около 20 секунд поспособствует укреплению связок и мышц ног. Чередуйте отдых и ходьбу на носочках, повторите пять раз.
Подъем ноги
Лягте на бок. Приподнимите ногу, держа лодыжку в руках. Осуществляйте кругообразные движения ступней по часовой стрелке от 10 раз. Сделайте 3 раза, повторите со второй ногой.
Подъем пяток
Встаньте прямо, ноги шире плеч, немного нагните корпус вперед. Теперь приподнимите пятки и задержитесь на 20 секунд. Отдохните, вернувшись в первоначальное положение, повторите еще 2 раза.
Упражнение с карандашом
Положите на пол карандаш, а теперь возьмите его пальцами ноги. Задержитесь на 10 секунд, бросьте карандаш на пол, повторите 5 раз. Сделайте также с другой ногой. Вы сможете размять свои ступни и снимете болезненные ощущения в ногах.
Упражнение с теннисным мячиком
Сядьте поудобнее, положите на пол мячик, поставьте на него одну ногу и катайте около семи минут. Поменяйте ногу. С помощью такого упражнения вы сможете улучшить кровообращение в ногах.
Несмотря на то, что все эти упражнения очень просты в выполнении, они помогут вам эффективно и быстро избавиться от боли и усталости!
