Итак, основу рациона для укрепления иммунитета должны составлять овощи, желательно по сезону, фрукты, зелень и орехи.
Еще в меню могут входить растительные масла, злаки, бобовые, фрукты и сухофрукты, но только в разумных количествах. Также допускается нежирный кефир и несладкий йогурт, но тоже не увлекаясь.
Важно! Сахар надо исключить полностью.
Также, в эти 2 дня тебе нужно полностью убрать из рациона: мясо, животные жиры, яйца, рыбу, солености и копчености, продукты с консервантами, сахар, чай, кофе, алкоголь.
Примерный рацион на 2дня
Завтрак:
- салат из тертой моркови с 1 ст. ложкой йогурта и медом;
- овсяные хлопья, залитые кефиром.
Второй завтрак:
- большая груша или яблоко.
Обед:
- овощной салат из болгарского перца, зелени и лука, тертого сельдерея, заправленный оливковым маслом. Дополни салат горстью кедровых или миндальных орешков;
- 2 запеченные картофелины (в кожуре);
- 1 печеный овощ.
Ужин:
- салат из свежей капусты с морковью и яблоком с заправкой из льняного масла и кунжута.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook.
