Психологи Анджела Дакворт и Мартин Селигман, работающих в Университете Пенсильвании, провели исследование, в ходе которого определили IQ студентов и уровень самоконтроля перед вступлением в учебное заведение. Через 4 года они проверили средний балл студентов и заметили, что для получения высокого балла умение контролировать себя вдвое важнее, чем коэффициент интеллекта.
Как оказалось, самоконтроль необходим для развития хороших привычек (и чтобы избавиться плохих) и служит фундаментом для этикета на работе и высокой производительности. Он как мышца — чтобы накачать его, нужно тренироваться.
А для начала будет неплохо избавиться от нескольких негативных привычек. Вам интересно, какие именно? Вы можете начать с этих:
1. Пользоваться мобильным телефоном или компьютером перед сном
Очень часто перед сном мы любим посидеть в телефоне или компьютере. Однако мы просто не понимаем, что тем самым вредим себе, потому что такое свет вечером негативно влияет на нашу способность засыпать.
2. Бродить сети Интернет
Иногда поставленную задачу можно выполнить за полчаса. Однако, если нам хочется посмотреть почту или Фейсбук, мы сами отвлекаем себя от работы.
Для того, чтобы сфокусироваться на задаче, нужно всего лишь 15 минут. Поэтому всегда старайтесь выделить их, чтобы быстрее справиться и быть продуктивными.
3. Постоянно поглядывать на телефон во время разговора
Ничто так не отвлекает людей от разговора, как смс-сообщение или постоянное поглядывание на телефон. Если вы разговариваете с кем-то, старайтесь сфокусироваться, ведь благодаря этому разговор будет намного приятнее и эффективнее.
4. Использовать за большого количества уведомлений
Согласно проведенным исследованиям, если человек постоянно отвлекается через оповещения на телефоне или почте, ее производительность значительно снижается. Поэтому соберитесь с силой и выделите конкретное время на то, чтобы все проверить, а к тому сфокусируйтесь на работе. Поверьте, благодаря этому вы сможете сделать в течение дня значительно больше.
5. Говорить «да», когда стоит сказать «нет»
Исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Сан-Франциско, показало, чем тяжелее вам сказать «нет», тем более вероятно, что у вас за этой ситуации будет стресс или даже появится шанс впасть в депрессию.
«Нет» — очень сильно слово, но вы не должны бояться использовать его.
Когда вам нужно его принять, избегайте таких фраз как «Я не думаю, что я смогу» или «Я не уверен, что …».
Вот, например, говоря «нет» новой задачей, вы сможете успешно выполнить предыдущие.
6. Проникаться мнением недоброжелательных людей
Всегда найдутся люди, которые негативно думать о вас или о другом. Поэтому каждый раз, когда вы задумываетесь о людях, которые очень вас злят, вспомните тех, кого вы любите и поблагодарите за то, что они есть в вашей жизни.
7. Многозадачность в течение встречи
Вы не должны уделять почему-то только немного своего внимания. Особенно, если речь идет о встрече. Если она для вас не важна, то вам не стоит даже присутствовать на ней. Если же это не так, нужно приложить максимум усилий, чтобы не отвлекаться на другие вещи. Присутствующие на ней могут подумать, что вы считаете себя более важными, чем все остальное.
8. Заниматься сплетнями
Люди, которые любят сплетничать, получают удовольствие от того, что в жизни других какие-то проблемы. Сначала может показаться, что в том, что кто-то интересуется личной жизнью или карьерой других, ничего нет плохого, но со временем это только вредит.
Нет ничего хорошего в том, чтобы копаться в жизни других, да еще и тратить время на разговоры на обсуждение чужих проблем.
9. Ждать момента, пока не убедитесь, что иметь успех
Большинство писателей, описывая своих героев страницу за страницей, продолжают это делать, даже если знают, что эти персонажи никогда не станут частью напечатанной книги. Авторы это делают потому, что понимают — идею нужно развивать и, возможно, сначала результата не будет видно, но со временем все дает плоды.
Однако очень часто останавливаемся, когда перед нами встает конкретная задача, мы боимся, что сделаем что-то не так, или терпим неудачу. Но как вы можете знать, что вас ожидает, если даже не попытались ?!
Как сказала американская писательница Джоди Пиколт: «Вы можете отредактировать плохо написанный текст, но вы не сможете этого сделать, если он ненаписанный».
10. Сравнивать себя с другими
Если вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда сравниваете себя с другими, то вы не хозяин своего счастья. Прекратите переживать тем, что о вас могут подумать кто-то. Вы не обязаны всем нравиться и угождать.
Избавьтесь от этих привычек и живите счастливо!
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
