Если женщина делает это всего 6 минут в день, вскоре она становится обладательницей наиболее…

0
326
Эффективные упражнения для ягодиц

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания
    приседания для упругости ягодицПоставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
  2. Махи ногой стоя
    махи ногой для упругости ягодицОпираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.
  3. Упражнение «Ножницы»
    упражнение для подтяжки ягодицИсходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
  4. Махи ногой назад
    упражнение для подтяжки ягодицВстань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.
  5. Упражнение «Мостик»
    упражнение для подтяжки ягодицЛяг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
  6. Выпады вперед
    эффективное упражнения для ягодицИсходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.

С нашими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Успехов тебе на спортивном поприще, и не забудь рассказать о тренировке друзьям!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ