link966 link967 link968 link969 link970 link971 link972 link973 link974 link975 link976 link977 link978 link979 link980 link981 link982 link983 link984 link985 link986 link987 link988 link989 link990 link991 link992 link993 link994 link995 link996 link997 link998 link999 link1000 link1001 link1002 link1003 link1004 link1005 link1006 link1007 link1008 link1009 link1010 link1011 link1012 link1013 link1014 link1015 link1016 link1017 link1018 link1019 link1020 link1021 link1022 link1023 link1024 link1025 link1026 link1027 link1028 link1029 link1030 link1031 link1032 link1033 link1034 link1035 link1036 link1037 link1038 link1039 link1040 link1041 link1042 link1043 link1044 link1045 link1046 link1047 link1048 link1049 link1050 link1051 link1052 link1053 link1054 link1055 link1056 link1057 link1058 link1059 link1060 link1061 link1062 link1063 link1064 link1065 link1066 link1067 link1068 link1069 link1070 link1071 link1072 link1073 link1074 link1075 link1076 link1077 link1078 link1079 link1080 link1081 link1082 link1083 link1084 link1085 link1086 link1087 link1088 link1089 link1090 link1091 link1092 link1093 link1094 link1095 link1096 link1097 link1098 link1099 link1100 link1101 link1102 link1103
9 поводов для немедленного реагирования! Эти признаки указывают на явную нехватку витаминов.

9 поводов для немедленного реагирования! Эти признаки указывают на явную нехватку витаминов.

признаки нехватки витаминов

Многие склонны считать, что сухой кожей, ломкими ногтями и рано поседевшими волосами они обязаны плохой наследственности, плохой экологии, нервам и так далее. Разумеется, эти факторы немаловажны, но порой симптомы, которые мы воспринимаем как само собой разумеющееся, на самом деле являются признаками авитаминоза.

Недостаток овощей и фруктов, чрезмерное увлечение полуфабрикатами и фастфудом может нарушить баланс питательных веществ и нанести вред нашему здоровью. Поэтому так важно научиться распознавать 9 основных признаков дефицита витаминов и минералов.

Признаки авитаминоза

  1. Холодные руки
    холодные рукиДоказано, что существует прямая связь между дефицитом йода и постоянно холодными руками. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, его отсутствие вызывает также спазм сосудов, что препятствует нормальному кровоснабжению рук, ног, а иногда носа и ушей.

    Чтобы обеспечить потребность организма в йоде, следи за достаточным количеством рыбы и морепродуктов на своем столе, не забудь также о хурме и гречке.

  2. Сухость кожи
    сухость кожиЕсли человек не страдает специфическими кожными заболеваниями (атопический дерматит или псориаз) и регулярно пользуется увлажняющим кремом, его кожа не должна быть сухой и шелушащейся. Такое состояние может свидетельствовать о дефиците витамина А, или ретинола.

    Чтобы исправить положение, ешь больше красного мяса, сливочного масла, моркови, болгарского перца и не забудь принимать рыбий жир (он сейчас продается в капсулах).

  3. Мягкость и расслоение ногтей
    мягкие ногтиНогти — отличный индикатор нашего здоровья. Мягкие и ломкие ногти говорят о дефиците магния. Нехватка этого элемента может вызвать проблемы с ростом и производством в организме кератина, спровоцировать высокое кровяное давление, чувство тревоги, мышечные боли и общую слабость.

    Магний можно получить из овощей зеленого цвета, рыбы, изделий из цельного зерна и сушеных фруктов.

  4. Пятна на ногтях
    пятна на ногтях
    Белые полоски на ногтях свидетельствуют о дефиците цинка, который является важным микроэлементом для роста и развития. Он необходим для поддержания в норме иммунитета, нормальной функции мозга и способности к воспроизводству.Удели внимание морепродуктам, орехам, шпинату, овощам и грибам, чтобы поддерживать надлежащий уровень цинка в организме.
  5. Сыпь
    шелушащаяся сыпьСлишком жирная кожа с частыми высыпаниями может говорить о недостатке витамина B2. Обогати свой рацион шпинатом, натуральными йогуртами без добавок, свеклой и мясом индейки.
  6. Трещины на языке
    трещины на языкеТрещины на языке могут быть очень болезненными и иногда переходят в язвы. Увеличь потребление рыбы, зеленого горошка, авокадо, арахиса, богатых витамином B3.
  7. Преждевременное поседение
    преждевременное поседение
    Поседение — естественный биологический процесс, происходящий с возрастом. Плохо дело, когда седеет еще достаточно молодой человек…

    Недостаток витамина В12 вызывает изменение цвета волос и раннее поседение. Остановить процесс можно, дополнив свой рацион лососем, белым куриным мясом, отрубями и йогуртом.

  8. Покраснение и рыхлость языка
    покраснение и рыхлость языкаНедостаток фолиевой кислоты может вызвать покраснение, болезненность, отек и рыхлость языка. Ешь чечевицу, горох, брокколи и спаржу, чтобы избежать таких неприятных симптомов.
  9. Чрезмерная потливость
    чрезмерная потливостьПотоотделение — нормальный процесс для нашего организма, но излишняя потливость только кожи головы и лба может указывать на проблему с уровнем витамина D. Он вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей и влияет на усвоение кальция.

    К потливости могут присоединиться общая слабость, утомляемость, мышечные боли и депрессия. Естественный способ компенсировать недостаток витамина D — чаще появляться на солнышке, особенно после мрачных зимних дней.

Полноценное и сбалансированное питание позволит избежать авитаминоза. Конечно, всегда можно сходить в аптеку и приобрести баночку с витаминным комплексом, но помни, что синтетические витамины следует принимать правильно.

Оставайся в форме и расскажи друзьям о статье!

Источник