Психологи хватаются за головы — во всем мире проявления депрессии смахивают на катастрофу, и образ жизни человека — главное, что потребовалось изучать, чтобы разобраться, откуда ее корни. Гормоны, химия эмоций в мозгу, и воздействие на депрессию внешними средствами — уже средства «тяжелой артиллерии», ведь оказалось, что небольшие перемены мы можем без особого труда совершить сами. Вот те способы, которые помогут проконтролировать ваше состояние. Быть может, кое-что пригодится уже сейчас, или заметив склонность в себе к этим моментам, вы уже будете знать, что надо менять.
1. Перестаньте ходить с опущенной головой
Наблюдательные ученые выяснили, что люди, которые привыкли ходить, опустив плечи и голову вниз, сутулясь и шаркая ногами, — более несчастны, чем любители бодрой походки. Даже когда груз бед и неудач придавливает к земле, ходите с высоко поднятой головой. Последите пару дней за своей походкой, и вы увидите, что всё не так страшно, как тебе казалось раньше.
2. Соцсети — это всего лишь средство для общения, а не жизнь
Безудержное фотографирование окружающего мира очень негативно сказывается на психическом здоровье человека. Это объясняется тем, что незадачливый фотограф перестает концентрироваться на реальных вещах и получать от них удовольствие. Взамен осязаемому счастью приходит только желание поскорей сделать кадр и разместить его в Сети. Поймите, что реальность куда важнее виртуального пространства. Всё должно быть в меру. Учись расслаблено наблюдать за происходящим без нездоровых порывов немедленно зафиксировать момент.
3. Долой чувство, что вас используют!
Плохих людей в мире хватает и, к сожалению, они будут преследовать нас всю жизнь. Мир полон невоспитанных и озлобленных людей. Что можно сделать, если именно на них «везет»? Изменить свое отношение к грубиянам. Если кто-то обижает на работе, в каком-то коллективе, от которого не уйти просто так, есть смысл не молчать об этом. В случае же со случайными оскорбителями — просто пропускайте мимо ушей слова, которые вас так задевают.
4. Двигайтесь
Физическая активность уменьшает риск развития депрессии. Это связано с тем, что при физических нагрузках выделяются гормоны счастья — эндорфины. Чем больше вы двигаетесь, тем ваше состояние более гармонично, нервная система стабильно работает. Просто встаньте и потанцуйте, ходите по ступенькам пешком, бегайте. Это поможет не только поддерживать хорошую форму, но и быть довольным жизнью человеком.
5. Выбирайте реальное общение
Социальные сети заменили нам счастье реального общения. Не забывайте о том, что человеку очень важно именно говорить, а не присылать другу текстовые сообщения. Естественная потребность в коммуникации может быть удовлетворена только во время реального контакта. Договаривайтесь о встречах с друзьями, обнимайтесь, пожимайте руки и перестаньте зацикливаться на количестве друзей в социальных сетях. Это ведь совершенно не важно, имеют значение лишь реальные связи!
6. Сон влияет на всё
Спите вдоволь. Если человек высыпается, у него есть силы полноценно жить. Когда у вас бессонница по какой-либо причине — постарайтесь избавиться от того, что не дает вам спокойно спать. Пейте отвары из успокоительных трав. Помните, что недосыпание — одна из важных причин, вызывающих депрессию.
7. Не откладывайте на потом
Прокрастинация — странное слово, которое сейчас стало очень популярным. Оно означает желание человека затягивать решение беспокоящих его вопросов и постоянное откладывание важных дел. Конечно, не хочется делать то, что кажется скучным или вызывает внутреннее беспокойство. Но когда такие дела накапливаются, они вызывают жуткий стресс. Вместо того чтобы думать о предстоящих свершениях, просто возьмите и делайте. Вы станете гораздо менее тревожным человеком. А легкость, которая была вам раньше недоступна, теперь будет вашим постоянным спутником. Очень здорово чувствовать, что все запланированные дела завершены.
8. Находите время, чтобы побыть в одиночестве
Ежедневная рутина, семья, дети, люди, которым постоянно от вас что-то нужно… Это лишает вас возможности побыть один на один с собой. Находите время для себя, бывайте в одиночестве хотя бы полчаса в день. Это очень важно для здоровой психики, ведь только тогда вы по-настоящему успокаиваетесь внутренне.
9. Веселитесь
Юмор — спасение от маленьких огорчений. Перестаньте воспринимать жизнь слишком серьезно. Смотрите веселые передачи, смейтесь от души с друзьями, читайте позитивные книги и журналы. Отличные шутники — дети, сами того не подозревая, они выдают гениальные смешные реплики. Чем больше смеха в вашей жизни, тем светлее она становится. Над любой проблемой всегда можно посмеяться, и она отступит.
10. Разорвите нездоровые отношения
Очень часто люди попадают в нездоровые, зависимые отношения, которые продолжаются годами. Подумайте, делает ли вас счастливым человек рядом? Заботится ли он о вас? Он любит вас или только позволяет себя любить? Отношения, в которых вы находитесь в угнетенном положении, могут отравить всю жизнь. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — если вы чувствуете, что человек рядом использует вас и негативно влияет на вашу самооценку, есть смысл пересмотреть необходимость таких отношений. Не позволяй другим лишать тебя возможности быть счастливым человеком.
11. Выключайте мобильный
Современные гаджеты не оставляют нас в покое ни днем ни ночью. Чтобы уравновесить психику, устраивайте моменты покоя и тишины, выключая все приборы. Вы увидите мгновенный результат — уровень вашей тревожности существенно понизится.
12. Сосредотачивайтесь на одном деле
Многозадачность — не всегда хорошо. Перестаньте отвлекаться на бесконечное чтение ленты, постарайтесь полностью уходить только в одно дело, которыми вы заняты сейчас. Так вы добьетесь лучших результатов и внутренне будете более спокойны.
Если вы примете во внимание хотя бы половину написанного в этой статье, ваша жизнь заиграет новыми красками. Беспокойство, тревожность, возбужденное состояние и даже астенический синдром легко победить, следуя таким логичным и рациональным указаниям. Задумайтесь, что бы вы хотели изменить в своей жизни, и сделайте это прямо сейчас.
Не унывайте! Пускай депрессия забудет дорогу к вашему дому. Поделитесь с друзьями этой статьей!
