link276 link277 link278 link279 link280 link281 link282 link283 link284 link285 link286 link287 link288 link289 link290 link291 link292 link293 link294 link295 link296 link297 link298 link299 link300 link301 link302 link303 link304 link305 link306 link307 link308 link309 link310 link311 link312 link313 link314 link315 link316 link317 link318 link319 link320 link321 link322 link323 link324 link325 link326 link327 link328 link329 link330 link331 link332 link333 link334 link335 link336 link337 link338 link339 link340 link341 link342 link343 link344 link345 link346 link347 link348 link349 link350 link351 link352 link353 link354 link355 link356 link357 link358 link359 link360 link361 link362 link363 link364 link365 link366 link367 link368 link369 link370 link371 link372 link373 link374 link375 link376 link377 link378 link379 link380 link381 link382 link383 link384 link385 link386 link387 link388 link389 link390 link391 link392 link393 link394 link395 link396 link397 link398 link399 link400 link401 link402 link403 link404 link405 link406 link407 link408 link409 link410 link411 link412 link413
Врачи рекомендуют! Вот почему DASH-диета считается самой лучшей для здоровья.

Врачи рекомендуют! Вот почему DASH-диета считается самой лучшей для здоровья.

Диета DASH

В мире наблюдается печальная статистика: более одного миллиарда населения страдает от гипертонии. В России этот показатель ужасает еще больше — 44 % трудоспособного населения. Гипертония влечет за собой такие тяжелые последствия, как инфаркты и инсульты. И с каждым годом эта болезнь молодеет всё больше.

Людям с гипертонией нужно очень внимательно следить за своим здоровьем и, что самое важное, за своим питанием. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о специальном режиме питания, который поможет справиться с гипертонией и не только.

Диета DASH

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) — это режим питания, разработанный американскими диетологами специально для снижения артериального давления. Вот уже несколько лет эта диета занимает первое место в рейтинге и считается самой полезной диетой для здоровья.

Ко всему прочему, эта диета решает множество других проблем со здоровьем: снижает уровень холестерина, предотвращает развитие инсульта и сердечной недостаточности, нормализует вес. Также она признана одной из лучших диет для профилактики сахарного диабета. Давай разберемся, в чём же ее суть.

диета для похудения

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ DASH-ДИЕТЫ

  1. 3 основных приема пищи в день, каждая порция не более 200 грамм. Помимо этого нужно сделать 2–3 небольших перекуса.
  2. Калорийность дневного рациона — 2–2,5 тысячи калорий.
  3. Свести количество сладостей в рационе к минимуму.
  4. Пить около 2 литров воды в день. Можно употреблять любые напитки, кроме сладких газированных.
  5. Никакого алкоголя и табака. Допускается только одна рюмочка коньяка или бокал вина в неделю.
  6. Нужно исключить из рациона соль или хотя бы свести ее количество до 2–3 чайных ложек в день.
  7. Акцент делается на употребление злаков, семян, бобов, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса.
  8. Важно исключить жирную пищу, выпечку и другие вредные продукты. Рацион будет расписан немного ниже.

диета

Теперь важно составить правильный рацион. Тут важно понимать, какая у тебя конечная цель — похудение или оздоровление. Если нужно сделать упор на похудение, то составить рацион нужно так, чтобы количество калорий было меньше. Итак, давай разберемся, каким же должен быть рацион.

ЧТО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПО СИСТЕМЕ DASH

    1. Овощи и овощные соки
      Несколько порций в день. Это может быть овощной салат, соки или смузи — как тебе будет удобно. Лучше всего употреблять овощи зеленого цвета. Помни, что одна порция — это не больше одного стакана.
    2. Фрукты
      Свежие фрукты очень важны для сбалансированного рациона, к тому же помогают легче переносить отказ от сладкого. Здесь та же ситуация, что и с овощами — 4–5 порций в день. За один прием допускается употребление 1 фрукта, полстакана сока или четверти стакана сухофруктов.диета без соли
    3. Цельные злаки
      Очень важно добавить их в рацион. Они должны составлять примерно 7–8 порций в день, причем одна порция должна быть размером с кусочек хлеба.
    4. Белки
      Очень важный элемент этой диеты — нежирная еда, содержащая белки. Это рыба, мясо, яйца и птица. Каждый день должна быть одна порция белков, но не более 200 грамм.
    5. Бобовые и орехи
      Они очень питательны и надолго насыщают организм, поэтому очень важно, чтобы они были в рационе. Примерно 4 порции в неделю.
    6. Обезжиренное молоко и молочные продукты
      Молоко и кисломолочные продукты — незаменимая составляющая рациона. Особенно стоит обратить внимание на кисломолочные продукты. Допускается пара порций в день.

Эти продукты обязательно должны быть в рационе. Одна важная деталь: выбирая продукты, всегда стоит внимательно читать этикетки. Иногда даже, казалось бы, полезные продукты содержат огромное количество сахара.

диета dash для похудения

Что можно и нужно есть мы разобрались, теперь о том, от чего стоит отказаться. Ничего нового ты тут не услышишь, скорее всего. В первую очередь нужно отказаться от пищевого мусора: фастфуд, чипсы, шоколадные батончики. Никакой реальной пользы для организма они не несут, только вредят. Также обязательно нужно исключить жирную пищу, газированные напитки, консервы, копченые колбасы и, как мы уже говорили, сладости.

диета dash питание против гипертонии

Теперь тебе нужно составить свое меню, учитывая все эти правила. Эта диета очень популярна, ты можешь найти готовое меню, но лучше всё же составлять его так, как будет комфортно тебе. Поверь, составить рацион очень просто: постепенно вводи необходимые продукты и исключай запрещенные. Сокращай количество калорий, если хочешь похудеть. Не забывай, что для похудения очень важно заниматься спортом, тогда результат будет потрясающий.

Отказаться от вредной пищи в одночасье бывает очень сложно, так же, как и полностью поменять привычки. Не стоит менять всё и сразу, переходи на новых режим медленно, понемногу. Поначалу можно позволить себе немного сладостей, но не более двух раз в неделю и совсем чуть-чуть. Делай всё постепенно и у тебя обязательно получится!

Заинтересовала ли тебя эта диета? Было бы тебе интересно, если бы мы писали рецепты блюд, которые подходят к этой диете? Обязательно напиши нам об этом в комментария!

Источник