После рождения ребенка мамочки по-разному реагируют на свою изменившуюся внешность. Очень часто женщины страдают при виде своего отражения в зеркале, ведь располневшую фигуру сложно скрыть. Кто-то начинает активно заниматься спортом и сидеть на жестких диетах, голодать, скупать в аптеке таблетки и чаи для похудения, а кто-то просто впадает в послеродовую депрессию.
Основная ошибка в этот период — агрессивные действия по отношению к организму, которые чаще всего оказываются неэффективными. Придерживайся этих 5 правил, и путь к совершенной фигуре станет приятным и результативным.
Похудение после родов
Безопасное похудение
- Терпи
Процесс похудения после родов достаточно трудоемкий. Не верь глянцевым журналам, не смотри на звездных мам, не покупай чудодейственные средства. Как бы тебе ни хотелось вернуть тонкую талию, самое важное — не навредить своему здоровью и здоровью ребенка. Чем разумнее будут твои действия, тем быстрее увидишь результат.
- Корми грудью
Врачи заверяют, что кормящие мамы быстрее приходят в форму. Это объясняется тем, что в период кормления матка сокращается быстрее, а это возвращает ее в дородовое состояние.
- Следи за питанием
Во время беременности ты себе не отказываешь в сладостях, копченостях, соленьях и прочих вкусностях, которые со временем награждают тебя парочкой лишних килограммов. Постарайся постепенно исключить вредные продукты из своего рациона. Диетологи рекомендуют отказаться от наваристых мясных бульонов и ухи, потому что они медленно перевариваются и замедляют процесс восстановления.Садиться на строгую диету сразу после родов — плохая идея, ведь беременность для организма большой стресс и полное возобновление его функций и баланса требует больших затрат энергии. Питание должно быть дробным, включать 4–5 приемов пищи в день. Обогащай организм витаминами, белками (нежирное мясо, рыба), кальцием (нежирный сыр 10–17%-й жирности), железом (морепродукты, бобовые, печень, орехи).Дефицит этих микроэлементов наблюдается именно в послеродовой период. Особенно теряется большое количество железа, а при его нехватке практически невозможно похудеть, так как не вырабатывается специальный жиросжигающий фермент.
- Делай упражнения
Мамы часто недооценивают прогулки на свежем воздухе. Помни, что 20 минут активной ходьбы сжигают 150 ккал. Со временем можно увеличивать темп и время. Первые месяцы после родов мама не должна нагружать себя изнурительными упражнениями.Только через 4–6 недель после родов можно позволить себе щадящие тренировки: легкие тонизирующие и укрепляющие упражнения, зарядку, специальные восстанавливающие программы для мам. На 4–5-м месяце уже можно приступать к полноценным тренировкам — подойдут йога, пилатес, бег, плаванье.
- Консультируйся у врача
Тебе необходимо наблюдаться у врача на протяжении года. Женское здоровье в это время очень уязвимо и восприимчиво. Через 6 месяцев после родов сделай полный анализ крови и гормонов. Гормональный фон за этот период должен прийти в норму.Если вес не уходит долгое время, обратись за советом к диетологу и эндокринологу. Возможно, дело в нарушении обмена веществ или сбоях в работе эндокринной системы. Следи за менструальным циклом.
Желаю, чтобы тебя поскорее настигло это невероятное ощущение, когда однажды утром ты встанешь на весы и увидишь, что потеряла 10 кг. Перестань вздыхать при виде стройняшек, займись своим телом как можно скорее!
