link2346 link2347 link2348 link2349 link2350 link2351 link2352 link2353 link2354 link2355 link2356 link2357 link2358 link2359 link2360 link2361 link2362 link2363 link2364 link2365 link2366 link2367 link2368 link2369 link2370 link2371 link2372 link2373 link2374 link2375 link2376 link2377 link2378 link2379 link2380 link2381 link2382 link2383 link2384 link2385 link2386 link2387 link2388 link2389 link2390 link2391 link2392 link2393 link2394 link2395 link2396 link2397 link2398 link2399 link2400 link2401 link2402 link2403 link2404 link2405 link2406 link2407 link2408 link2409 link2410 link2411 link2412 link2413 link2414 link2415 link2416 link2417 link2418 link2419 link2420 link2421 link2422 link2423 link2424 link2425 link2426 link2427 link2428 link2429 link2430 link2431 link2432 link2433 link2434 link2435 link2436 link2437 link2438 link2439 link2440 link2441 link2442 link2443 link2444 link2445 link2446 link2447 link2448 link2449 link2450 link2451 link2452 link2453 link2454 link2455 link2456 link2457 link2458 link2459 link2460 link2461 link2462 link2463 link2464 link2465 link2466 link2467 link2468 link2469 link2470 link2471 link2472 link2473 link2474 link2475 link2476 link2477 link2478 link2479 link2480 link2481
Психолог Железняк: «Как долго вы живете в таком ритме? А в голове…

Психолог Железняк: «Как долго вы живете в таком ритме? А в голове успокоительная фраза: еще чуть-чуть и…»

Причины усталости

С появлением в семье детей изменяется привычная жизнь их родителей. Первые месяцы наполнены энергией и положительным настроем на будущее. Но проходит время, бессонные ночи сменяются истериками, и наступает период родительских кошмаров — мама устала.

причины усталости

Мамина жизнь очень насыщенна и непредсказуема, а ведь хочется быть идеальной во всех смыслах. Но если не получается, запомни, уставшая мама — это нормально!

Ненормальным является материнская агрессия, апатия и эмоциональная пассивность, которая возникает в результате усталости. Очень важно найти и устранить утечку, сквозь которую уходит жизненная энергия. Как говорит психолог Надежда Железняк: «Залог психического здоровья ребенка — психически здоровые, довольные своей жизнью родители. А вовсе не посещение десяти секций в неделю и паровая говядина с брокколи».

Почему так активно обговаривается эмоциональное выгорание и синдром хронической усталости? На сегодняшний день это серьезная проблема, с которой сталкиваются родители, увязшие в ежедневной рутине. Виной всему социальные сети, комплекс отличницы и отсутствие времени на себя.

причины усталости

Но это не все источники, которые провоцируют энергетическое истощение. Сегодня мы расскажем тебе, как определить причины усталости, провести ревизию собственных сил и наладить регулярное поступление новой энергии.

Причины усталости

  1. Повседневный трудоголизм
    Три года назад мой обычный день выглядел так: разбудить, умыть, накормить, одеть, отвести старших в школу, закапать нос младшему, убрать, приготовить обед, убрать, забрать старших из школы, отвести на кружки и по дороге накормить, в перерывах погулять с младшим, вернуться домой, уроки, приготовить ужин, опять накормить, умыть, уложить спать и напоследок еще разок убрать.Изредка, в промежутках между делами, можно поесть и вспомнить про мужа. И это я не учитываю периоды болезней, драки старших, хронические истерики младшего, уход за собакой и ежедневные отчеты бабушкам.причины усталости

    Как не сойти с ума в таком ритме? С каждым новым занятием ты придумываешь себе отговорку: ну ничего, еще чуть-чуть, младший пойдет в садик, муж на выходных не будет работать, и станет легче… Но легче не становится! Получается только игнорировать свои потребности, ведь намного удобнее переживать о других, чем о себе.

    Вот как комментирует ситуацию психолог:«За этим может скрываться потребность в признании, попытка хоть так заслужить похвалу, страх перед общением с другими людьми и ответственностью. И если вы чувствуете, что это про вас, быть может, настало время разобраться с тем, что стоит за таким трудоголизмом? Ведь тревоги, обиды и злость годами могут складироваться. Вот и выходит, что двигаться с такой ношей куда труднее и энергозатратнее».

  2. Избыточный перфекционизм
    Какой должна быть идеальная мама? Наверняка это суперженщина минимум с тремя детьми, с накачанными ягодицами, регулярными путешествиями и активной половой жизнью. Такую сказку привыкли читать тысячи женщин в социальных сетях, блогах и других сказочных источниках.причины усталости«Обычная жизнь на фоне таких сказок выглядит скучно. Это обратная сторона социальных сетей и женских компаний. Мамы хотят продемонстрировать, что они самые лучшие. Зачем? Чтобы доказать это в первую очередь себе! А как это сделать? Можно, например, постить в Инстаграме фотографии идеального быта или выучить с пятилетней дочкой десять стихотворений Зинаиды Гиппиус. Но этим мама отчаянно хочет прокричать миру: “Я ведь хорошая, да?” Только вот имеет ли смысл такое соревнование?»

    Вместе с бесконечными сравнениями мгновенно утекает жизненная энергия. Женщина отворачивается от своих близких, хотя ей кажется, что на первом месте у нее по-прежнему семья.

    Как быть, советует психолог: «Расширяйте круг общения. Пусть в нём будут самые разные женщины. Кто-то без ума от своей работы, а с ребенком целый день няня. Кто-то открыл свой детский сад на дому, потому что не хочет расставаться с малышом. Кто-то таскает ребенка только в слинге. Даже если вы начнете сравнивать себя с кем-то из подруг, тут же найдете ту, у которой всё по-другому. И ведь она тоже считает, что ее способ воспитания — верный».

  3. Многозадачность
    Больше всего женщина теряет энергию, когда занимается несколькими делами сразу. Чтобы приготовить обед, нужно обязательно почитать новости из Инстаграма, ответить на пару комментариев, сфотографировать наполовину приготовленное блюдо, а пока не закипело — помыть тумбочки, сложить пазл младшему, нарисовать картинку старшему.. А еще очень важно сфотографировать очередной обед, выложить фото в социальной сети и ждать похвалы.причины усталостиОказывается, привычная занятость очень сильно истощает. «Если мы выполняем энергозатратные умственные задачи и при этом физически активны, то запас энергии может истощиться уже через час!»

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК СОХРАНИТЬ СИЛЫ?

  1. Старайся заниматься только одним делом. Это может быть уборка или игры с ребенком. Попробуй раз в день провести 20 минут в тишине, без музыки и телефонных уведомлений.
  2. Совмещай только два занятия одновременно. Если это физическая работа (уборка), можешь слушать музыку. Просматривать социальные сети лучше отдельно от других дел, ведь именно они забирают львиную долю твоей энергии.
  3. Отдыхай всегда, когда чувствуешь усталость! У нас много полезных советов, которые подскажут, как снять усталость, обязательно воспользуйся ими.
  4. Учись отключать внутренний диалог: «Я всё купила к ужину? А если ребенок проснется? А что завтра?» Сосредоточься на «здесь и сейчас».

причины усталости

Когда чувствуешь, что силы на исходе, психолог советует брать пример с мобильного телефона: «Что мы делаем, чтобы сэкономить заряд на телефоне? Снижаем время его использования, отключаем часть приложений, приглушаем яркость экрана. То же самое необходимо и нам: приглушить эмоции и стараться снизить количество дел, выполняемых одновременно. Делайте себе такой тайм-детокс регулярно, и энергии прибудет в два раза больше!»

А тебе знакомо чувство эмоционального выгорания? Какие способы борьбы с усталостью можешь порекомендовать? Нам очень важно твое мнение, не забудь написать комментарий.

Если тебе понравилась статья, покажи ее друзьям, возможно, она подскажет, что пришло время перезарядить батарейки.

Источник